作者： 羅伯特．貝茨
一旦你開始懂得放過自己，
重新檢視自己，
你也能重新看待別人。
因為發生在你身上的事，
別人也同樣經歷過。
每個人都是在無計可施的情況下，
只能在當下做出最好的選擇。
繼續看下去…
沒有一件事是獨立的
每件事、每個人
都與其他事物相連
過去也好，現在也罷，
大家的心裡都住著一個受傷的孩子，
心中充滿了恐懼、憤怒、無助，
極力想尋求關愛和認同，
只好用偏激又無理的想法去看待別人、
上帝和自己的存在。
或許你認為每件事都是單獨存在的，
但這個概念並不存在於宇宙間──
事實上，沒有一件事是獨立的，
每件事或每個人都與其他人事物緊緊相連；
沒錯，就是一個整體。
受到已流傳千古的觀念所影響，
許多人仍舊認為，
他們比別人更好或更有價值，
而其他人必須被打壓、隔離甚至屠殺。
「我可以幹掉你！」
難道你自己不曾有過幾次這樣的念頭？
當然你並不會真的去做。
然而，在某些時候，
你氣到失去理智和處於絕望的邊緣，
手上又拿著武器時，
會不會就真的發生了呢？
沒有所謂的「壞人」，
只有許多失去理智、
火冒三丈及絕望的人，
他們沒有意識到自己做的事。
我的建議是：
想想現在那些惹你生氣
及你認為不滿的人，
然後釐清這些人
與過去某些重要人物之間的關連性。
引起心裡的不安、不滿
都可能跟過去經歷有關
你必須先做這件事，
因為你已經知道：
今日你心裡所感受到的不安定和不滿足、
引起你和別人間的衝突，
可能都與你小時候或年輕時的經歷有關。
當時你沒有作決定的自由，
怎麼思考和生活也都要徵詢別人的意見，
而你也只能接受。
如今，笨蛋天使的出現讓你明白，
你不論是對自己、對幼時的那些關鍵人物──
媽媽、爸爸和兄弟姊妹，
在某種程度上，仍無法諒解及耿耿於懷。
加諸在別人身上的批判和評論，
都是一種狂妄自傲的行為
對你而言，「原諒生命中的笨蛋天使」
不是一種慈悲為懷的行為，
也不是慷慨的舉動。
基本上，這與「認知」有關，
你清楚知道你沒有其他作法和選擇，
你也常常覺得無能為力。
一句「你做錯了，但我願意（再次）原諒你」
並不代表真的原諒了對方，
這與你自己當起法官，
對別人下判決沒什麼兩樣。
如果你現在就想斷定別人的過錯，
請捫心自問：
「我真的明白對方到底為什麼這麼做嗎？
我知道他經歷過的事嗎？
我是否能深刻體會他當下的感覺？」
當你真的向自己提問，就會明白，
加諸在別人身上的每一個批判和評論，
都是一種狂妄自傲的行為。
改掉替別人貼標籤的習慣
我們喜歡替別人貼標籤，
將他們分類，對他們品頭論足，
這已經是一種累積許久的習慣。
雖然這個舉動往往都在一瞬間，
不知不覺就出現了，
大家還是可以努力改掉它。
改掉習慣不是一朝一夕的事，
而是一個過程，
你現在就能跨出前進的第一步。
首先，你要觀察自己，
平日裡有多常出現這些舉動：
是不是一下子就感到不耐煩，
脾氣暴躁，火氣跟著上升，
無法容忍對方，立即就惡言相向？
還是很快就防衛對方，或是提出反擊？
就像是許多在家裡、路上、
結帳櫃檯、火車上
或是在工作時所發生的小小情況，
我們突然間就覺得不開心或不安。
此時，請你好好觀察自己。
當事情發生時，
你會不知不覺採取三個步驟：
首先，你對眼前的人或發生的事
會出現一個想法；
接著，你會出現感覺 ──
正是剛才的想法帶給你的；
於是，你的感覺會讓你對這件事做出反應。
從「思考」到「感受」只有一瞬間，
讓你無法察覺這個過程。
因為事件所引起的三個步驟分別是：
1. 做出思考的動作
2. 有了感覺反應
3. 針對外在的事件或是人做出反應
當內心出現批評時
告訴自己：停止吧
舉例來說：
你在月台上等火車，
這時廣播響起「火車將會晚四分鐘到站」，
你聽了會有什麼反應？
或許你一開始會想：「啊，搞什麼嘛！」
很快的，你覺得內心湧現一陣不耐煩與騷動，
伴隨著怒氣與不滿。
你心裡是不是不甘願地嘀咕著？
不想接受火車誤點，
心裡抗拒著眼前發生的事 ──
火車誤點了。
「火車應該要準時才對，真是太不可靠了！」，
你心裡持續這麼想著。
這時，你或許也可以換個角度想，
鐵路公司和駕駛已經盡了全力，
讓火車可以準時扺達和出發，
想到這裡反而要感謝他們。
但你仍舊無法接受，在心裡唸著：
「這個世界就是沒有規矩，應該要改變才行。」
同樣的，你在不知不覺中也認為自己該這樣。
「我應該要改變，
不然生活只會變得亂七八糟。」
記住，就算你不斷因為火車誤點而有微詞，
也不要讉責自己。
這件事你已經做得夠多了，
落入惡性循環，
愧疚感就會一直不斷跑出來。
你可以告訴自己：
「停止批評與指責吧，
我只是真的別無他法了。」
如果你有觀察到自己對別人的批評、
指責和教訓愈來愈多，
就會更加明白這麼做只會讓自己受傷和痛苦，
也會讓改不掉的「不快樂慢性病」愈來愈嚴重。
開始吧，一步步去觀察，
面對圍繞在你身邊的人事物，
你是如何在第一時間去應對。
然後，你就有能力去掌控對外界的反應，
你也會察覺到自己可以選擇回應的方式。
好比能引起我注意的句子，
在你聽來可能一點效果也沒有，
所以只會冷眼以對。
「這個難道不有趣嗎？」
是一個問題，也是一個答案，
它是我用來描述發生的事情，
也是你回應的方式：
「現在發生的事，難道不有趣嗎？」、
「我回應的方式，難道不有趣嗎？」
同樣的事，抱著批評心態的人會說：
「這樣不好，應該不要這樣（雖然也已經做了），
我不會這麼做。」
懂得觀察的人則說：
「我會先看看，自己怎麼看待這件事，
然後提出感想，接著做出回應──審慎小心。」